[...] tak do ok.85kg i byc przy tym troszke napompowanym:D Mam w domu ławke poziomą, sztange + obciążenie(90kg), hantle i Atlas który wygląda tak : . Prosiłbym o pomoc w ułozeniu planu treningowego no i co mam brac bo wiadomo ze na sucho to raczej ciezko bedzie:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa [...]
[...] czy ciężary oraz jak długie na daną partię robić ćwiczenia. Czy trening powinien odbyć się 1 dnia czy też rozłożyć go w czasie. A w ogóle to poprosiłbym o jakiś dobry plan (sporo już przeglądałem i żadnego nie rozumiem, altego proszę o wersję dla zielonych) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 kg Wzrost: 177 cm Cel [...]
A wiec ulozylem sam ten plan wiec wiem ze to lipa moze byc ale wole sie spytac ludzi z doswiadczeniem moze cos zmienicie lub doradzicie. A-klatka,barki,triceps,brzuch B-nogi,biceps,plecy,brzuch W-wolne wiec ide takim systemem ABWABWW... A: Klatka - 4 serie 15 pow Barki - 4 serie 12 pow Triceps - 4 serie 12 pow B: Nogi - 4 serie 14 12 10 10 pow [...]
Witam Znalazlem taki plan i chcialbym w ten sposob zacząć ćwiczyć. Moja waga to 67 kg wiek 27 lat chciałbym przytyć do około 75 kg. Kiedyś ćwiczyłem w domowych warunkach około 8 miesiecy ,ale nie na swoim sprzecie teraz kupiłem sobie ławke sztange hantelki i ten plan mogbym realizowac na tym co mam. Chciałbym sie dowiedzieć jak wykonywac serie [...]
Witam. Proszę Was o ocenę mojego planu treningowego. Czy wszystko odbywa się w odpowiedniej kolejności, odpowiednie najlepsze ćwiczenia, czy nie za dużo, czy nie za mało ćwiczeń. Chcę dodać jeszcze na koniec jedno ćwiczenie na brzuch. Polecicie jakieś? Byle już nie było by polegające na wiszeniu, aby trening był bardziej urozmaicony. Może [...]
Dzień dobry, Po trzech tygodniach ćwiczeń ogólnorozwojowych i rozbieganiu, zaczynam swój pierwszy plan i dietę. Główne tematy na forum przestudiowane. Byłbym wdzięczny jakby ktoś wyraził opinię o tym co udało się stworzyć :) Wiek: 26 lat Waga: 83 kg Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z możliwie jak największą rekompozycją Praca fizyczna 5 razy w [...]
poniedzialek: klatka - 4 serie po 8 na lawce plaskiej - 4 serie po 8 na lwace skosnej - rozpietki- 2 serie po 12 na skosie a potem 2 serie po 12 na plasko Wtorek: biceps - 4 serie po 10 ze sztanga stojac - 4 serie po 10 stojac z hantlami i na zmiane raz jedna reka raz druga - 4 serie po 10 na stloku i tez hantlem Środa: wolne Czwartek: bary 4 [...]
[...] temat w dobrym dziale. Chodzi o to, ze nigdy wczesniej nie mialem doczynienia z powaznym treningiem, ktory mialby na celu polepszyc moja sylwetke. Potrzebowalbym jakiegos planu treningowego oraz diety, ktore przynioslyby jakiekolwiek efekty. Mozna dolaczyc do tego jakies suplementy. Wiec tak: Mam 20 lat, 170 cm wzrostu oraz waze 65kg, dlatego [...]
Ćwicze juz ponad rok czasu i kolega powiedział mi że czas na zmiane planu a tak więc przedstawiam plan który koleżka napisał i daje go do poprawy/oceny: Pon: Klata+trip 1.Wyciskanie płasko 4x 8-6 powt. (75% makymalnej siły) 2.Wyciskanie skos 3x 8-6 powt. 3.Wypychanie hantelek 4x 8-10 powt. 4.Rozpiętki 4x 8-10 powt. dodatkowo można: przenosy 3x 8-6 [...]
[...] do przodu 4.wznos hantli bokiem w opadzie tułowia 5.uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6.uginanie rąk z hantlami suplinacja nadgarstka sobota - wolne niedziela - mma plan jako taki ułożyłem starałem się wzorować na podwieszonym temacie od Ballomus tylko mam problem jak zawsze z ułożeniem dobrej ilości serii i powtórzeń, niedawno [...]
[...] jest lekka rzebza, zeby mi ubiło klate, biceps, triceps, przedramie, bary i plecy. Zeby tez twarde byly miesnie. Chce cwiczyc metodą split. Potrzebuje zeby mi ktos doradzil plan co i jak, jaka diete stosować i jaka odzywka jest dobra na rzezbe... Pozdro, bede wdzieczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel [...]
Witam, prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestie zmian w moim poniższym planie treningowym: Poniedziałek i Czwartek: biceps, plecy, brzuch, nogi 1. Pociąganie kabla w dół oburącz 2. Podnoszenie hantelek chwytem mlotkowym 3. Podnoszenie hantelek normalnie 4. Podnoszenia hantelka z kolanem opartym o ławkę 5. Przyciąganie kabla do klatki piersiowej, [...]
[...] 8p Unoszenie sztangielek przodem 4s- 8p Wzniosy ramion bokiem 3s- 8p PRZEDRAMIE przedramie-zwijanie ciezaru 4s zginanie przedramienia ze sztanga nad/pod 4s Co sadzicie o tym planie (na mase) ? Czy trzeba cos zmienic ? cwicze ok 2-3 miesiace. Czy po tak krotkim stazu na silowni brac jakies odzywki ? Mysle o kupieniu Kreatyny, bialka i jakis [...]
mój włefista ułożył mi taki program pod kreatynę. oceńcie: PON: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 x 14/1/2/10/8-6 pompoki w wąskim uchwycie - 1 x10 przenoszenie sztangielki leżąc zza głowy - 4 x 14/12/10//10 rozpiętki leżąc - 4 x 14 pompki w szerokim uchwycie - 1 x 10 pompki w wąśkim uchwycie - 1 x 10 pompki z nogami na [...]
Witam chciałbym przedstawić mój plan do oceny dopiero zaczynam przygodę z siłką na poważnie poniedziałek Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos w górę 3s podciąganie sztangi do brody 3 s szrungsy 3 s francuz leżąc sztanga 3 s pompki w podporze tyłem 3 s wtorek mc 3 s wiosło sztanga podchwyt3s przysiady wykroczne 3 s wspięcia 3 s max uginanie ze [...]
Witam, mam 17 lat jak widac wyzej. Ogolnie chcialbym pocwiczyc na mase uzywajac takiego planu: http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html Przepraszam za linka jezeli to nie dozwolone lecz latwiej mi wyslac niz opisac po kolei itp. Mam w zwiazku z tym planem kilka pytan odnosnie diety i cwiczen. 1) na kazda partie [...]
Witam, chodze na silowni od 2 tygodni. Nagle zainteresowal sie tym, ze chodze na te silownie, starszy pan "zarzadca". Chciał, abym zdobył jakiś plan treningowy przystosowany do mnie. Do tej pory nie stosowalem zadnej diety... Od tej pory chce to wszystko zmienic. Ulozylem sobie diete, chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy. [...]
I tydzień Poniedziałek Nogi- przysiady 5 seri 8-10 powturzeń max obciążenie Łydki- wspiecia na palcach 5 seri 20-25 powtużeń Wykroki z sztangą- 6 wykroków na noge Biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8-10 powtużen Biceps-Uginanie ramion w siadzie na ławeczce skośnej sztangielkami(supinacja nadgarstka) 3 serie 8-10 powtużen [...]
Witam, Chciałbym prosić was o ułożenie planu 3 dniowego na masę. Info na mój temat: waga: 64kg wzrost: 178cm i dodam że jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materii). Ćwiczę na siłowni rok z przerwami, od dłuższego czasu wykonywałem plan 4 dniowy na siłę (każda partia 2 razy w tygodniu) ale teraz chcę zmienić na 3 dniowy trening na masę. Miałem [...]
